20 ноября отмечается Международный день отказа от курения — инициатива, направленная на привлечение внимания к масштабам табачной эпидемии и поддержку тех, кто стремится избавиться от этой пагубной зависимости. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежегодно от последствий употребления табака умирают более 8 миллионов человек. При этом, как считают эксперты, безопасной дозы табака не существует — даже минимальное потребление несет угрозу здоровью.
Факторы риска: как курение разрушает здоровье
Табачный дым содержит более 7000 химических соединений, из которых свыше 50 признаны канцерогенами. Основным компонентом, вызывающим зависимость, является никотин — психоактивное вещество, которое быстро проникает в мозг и вызывает кратковременное чувство удовольствия и расслабления. Однако за этим «комфортом» скрывается мощная нагрузка на весь организм.
Онкологические риски. Курение — главный фактор развития рака лёгких, а также рака ротовой полости, гортани, пищевода, желудка, поджелудочной железы и мочевого пузыря. По оценкам экспертов, до 90% случаев рака легких связаны с курением.
Сердечно-сосудистые заболевания. Никотин и угарный газ из табачного дыма повреждают сосуды, повышают артериальное давление и способствуют образованию атеросклеротических бляшек. Это в разы увеличивает риск инфаркта, инсульта и ишемической болезни сердца.
Дыхательная система. Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — одно из самых тяжелых последствий курения. Прогрессирующая одышка, кашель с мокротой, хрипы и постепенная утрата способности к физической активности — всё это реальность миллионов курильщиков. Без отказа от табака ХОБЛ приводит к инвалидности и преждевременной смерти.
Репродуктивное здоровье. Курение снижает фертильность как у женщин, так и у мужчин.
Причины зависимости
Многие курильщики не могут четко объяснить, зачем они курят. И это не случайно: психологическая зависимость формируется вне сознательного контроля. Однако, по мнению психологов, курение выполняет определенные функции в жизни человека. Понимание своего «типа курения» помогает выбрать правильную стратегию отказа.
Расслабление. Сигарета воспринимается как способ «отключиться» после стресса или во время отдыха
Решение: замена сигареты на техники релаксации — дыхательные упражнения, прогулки, хобби
Стимуляция. Курение используется как «тоник» для борьбы с усталостью и повышения концентрации
Решение: физическая активность, полноценный сон, витаминизированное питание
Игра с сигаретой. Курение становится частью социального ритуала, «атрибутом образа»
Решение: смена окружения, публичное объявление о решении бросить, развитие новых интересов
Поддержка в стрессе. Сигарета — «спасательный круг» в ситуациях тревоги, конфликта, переживаний
Решение: обучение навыкам управления стрессом, развитие устойчивости через спорт и психотерапию
Физическая жажда никотина. Организм требует новую дозу из-за падения уровня никотина в крови
Решение: медикаментозная поддержка (никотинзаместительная терапия), дыхательные техники, поддержка близких
Рефлекторное курение. Курение происходит автоматически — человек даже не замечает, сколько сигарет выкуривает
Решение: внешний контроль (например, от коллег или семьи), ведение дневника курения, медикаментозная терапия
— Немногие из тех, кто курит, могут точно сказать, зачем они это делают. Но если разобраться в мотивах, можно найти ключ к освобождению, — отмечает Вероника Климович, психолог и специалист по отказу от курения.
Преимущества отказа от курения
Чем раньше человек бросает курить, тем больше шансов восстановить функции организма и избежать необратимых последствий, подчеркивают медики.
Доказано:
-
Уже через 20 минут после последней сигареты нормализуется пульс и давление
-
Через 12 часов — снижается уровень угарного газа в крови
-
Через 2–12 недель — улучшается кровообращение и работа легких
- Через 1 год — риск ишемической болезни сердца снижается вдвое.
-
Через 10 лет — вероятность рака легких падает почти до уровня некурящих
Бросивших курить ожидают и социальные, и экономические выгоды. Среди них — повышение продуктивности на работе. По данным координатора проектов ЕЖФ «Здоровье женщин — благополучие нации» и «Женщины за здоровье мужчин» Оксаны Драпкиной, курящие сотрудники тратят до 30 минут в день на перекуры, что в год составляет 17 рабочих дней, пишет издание Life.ru.
— Исследования показывают, что курение связано с понижением физической выносливости и повышением риска респираторных заболеваний даже у молодых работников. Вредные последствия курения накапливаются с возрастом и могут сильнее сказываться на производительности труда пожилых сотрудников, — поясняет Оксана Драпкина.
Кроме того, компании, которые включают в вакансии требование об отсутствии вредных привычек, не только снижают экономические потери, но и формируют здоровьесберегающую корпоративную культуру. Но, как подчеркивает эксперт, важно, чтобы такие меры не были похожи на дискриминацию, а воспринимались как стимул к изменениям.
