18 марта – Всемирный день сна, официальный лозунг которого: «Качественный сон, здоровый разум, счастливый мир».
Внештаный терапевт Минздрава России Оксана Драпкина назвала 8 условий здорового сна, которые может создать для себя каждый:
Кровать – это место для сна. Не ешьте и не работайте в постели
Удобные матрас и подушка. А также постельное белье - приятное на ощупь, и из натуральных тканей
Свежий воздух в спальне. Оптимальная температура от 16 до 19 градусов Цельсия. Проветривать необходимо за пару часов до сна
Эфирные масла. Они способствуют крепкому сну. Расслабляющий эффект оказывают масла хвойных деревьев, лаванды, мяты и сандала
Полная темнота. Обеспечивает выработку мелатонина, который регулирует цикл «сон-бодрствование»
Отказ от гаджетов за полчаса до сна. Иначе синий свет от этих устройств подавляет естественное производство мелатонина, а также возбуждает нервную систему
Чтение, тихая музыка, медитация. Это примеры действий, создающих подходящее настроение для сна
Отказ от чрезмерного употребления кофе в течение дня. Максимальная доза – 3 чашки в день.
Если вы не можете уснуть в течение 20 минут – встаньте, походите, займитесь чем-нибудь расслабляющим при слабом освещении.
Если вы чувствуете, что несмотря на все усилия, проблемы со сном сохраняются долгое время, влияют на вашу или чужую безопасность, возникли вместе с другими проблемами со здоровьем, или родные жалуются на ваш храп - обратитесь к врачу.
Лечением нарушений сна занимается врач-сомнолог.