О рисках, которые связаны с вредными привычками, в Международный день отказа от курения порталу ЕЖФ рассказала координатор проекта Евразийского женского форума «Здоровье женщин — благополучие нации», главный внештатный терапевт Минздрава России, академик РАН Оксана Драпкина.
Как курение влияет на здоровье женщин?
Курение пагубно воздействует на весь организм: нарушает работу нервной и сердечно-сосудистой систем, легких, печени, органов пищеварения. Постоянное курение значительно повышает риск развития рака легких, рака молочной железы, рака шейки матки. Также оно угнетает репродуктивное здоровье женщины. Курение в период менопаузы может привести к развитию остеопороза.
Насколько вредно курить кальяны и электронные сигареты?
Доказано, что во время курения кальяна человек потребляет в 100–200 раз больше отравляющих веществ, чем за выкуривание одной, даже очень крепкой сигареты.
Электронные сигареты содержат синтетический никотин: это вещество намного токсичнее, чем никотин из табачного листа. Также в них — много других компонентов, которые вредны организму: это альдегиды, металлы. Аэрозоли некоторых электронных сигарет содержат их даже в больших количествах, чем обычные сигареты. А при нагревании пропилена, гликоля и глицерина выделяются формальдегиды. Крайне опасны и ароматизаторы, они делают вкус аэрозолей мягче, но затрудняют работу легких.
Как курение влияет на внешний вид женщины?
Из-за курения органам и тканям постоянно не хватает кислорода. Кожа может выглядеть сероватой, усталой. Компоненты табачного дыма разрушают такие важные структуры наших тканей, как коллаген и эластин. Эти белки отвечают за эластичность кожи. Их недостаток приводит к тому, что покровы теряют упругость, обвисают, появляются ранние морщины.
Чем опасно курение для беременных?
Оно может привести к преждевременным родам, задержке внутриутробного развития плода, самопроизвольным выкидышам, мертворождению. Из-за кислородного голодания и постоянного поступления отравляющих веществ, в том числе и никотина, ребенок может родиться с низким весом, а это одна из причин сердечно-сосудистых и бронхолегочных заболеваний в будущем. Такие дети чаще, чем дети некурящих мам, умирают от синдрома внезапной детской смерти, чаще страдают воспалением среднего уха, острыми инфекционными заболеваниями нижних дыхательных путей.
Даже постоянное пассивное курение — сигарет или кальяна — может повлиять на плод — навсегда задержать развитие легочной ткани, тогда ребенок родится с неполноценными легкими.
Почему для здоровья женщины так опасно пассивное курение?
Пассивно вдыхаемый табачный дым неотфильтрован. Поэтому он еще более токсичен, чем дым сигареты, который человек втягивает напрямую. Он содержит в разы больше канцерогенов, смол и никотина. Если даже открыть окна и двери, а человек будет курить в другой комнате, это все равно не защитит окружающих: дым может оставаться в воздухе в течение 2–3 часов после того, как была выкурена сигарета, даже если помещение проветрили.
Очень опасен третичный дым. Это конденсат, который накопился на поверхности стен, ковров, мебели, других поверхностей и испаряется с них. Третичный дым до 12 раз более токсичен, чем вторичный. Особенно он вреден для детей. При вдыхании такого дыма у ребенка в возрасте от 1 до 6 лет повышается риск развития рака легкого и рака других локализаций. Поэтому важно знать, что выкуренная в одиночестве сигарета в машине или дома позже нанесет ущерб не только самому человеку, но и его семье.
Что вы посоветуете тем, кто не может бросить курить?
Определите личный список причин избавиться от этой привычки. К ним могут относиться забота о здоровье, благополучие семьи, положительный пример для детей. Зачитывайте этот список каждый раз, когда захочется покурить.
Заведите дневник, в который будете записывать каждую выкуренную сигарету. Перед тем, как взять новую, ответьте на вопрос: «нужна ли она прямо сейчас?».
Расскажите родным и близким о своих планах. Попросите их поддержать вас, если снова потянет к курению.
Составьте список занятий, которые смогут отвлечь от мыслей снова взять сигарету. Кулинарные эксперименты, компьютерные игры, занятия с детьми, рисование, рукоделие, йога — подойдет все, что приносит положительные эмоции.
Хорошая физическая нагрузка станет альтернативным источником эндорфинов, которые вы получали от никотина.
Попробуйте разнообразить рацион. После употребления в пищу сыров, фруктов и овощей вкус сигарет покажется невыносимым. Палочки моркови, сельдерея, огурца помогут занять время и руки, чтобы они не тянулись к сигаретам.
Пейте как можно больше жидкости. Вода, травяные и фруктовые чаи, отвары, например, шиповника, помогают вывести токсины из организма и очистить бронхи, спасают от сухости во рту.